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10大运动助你身体棒棒
[亮剑教育集团] 发布时间:2017-09-01 15:20
湖南军事夏令营的小编认为，现在正是倡导全名健身的热潮，很多孩子因缺乏运动，好静，爱打游戏，吃零食，导致身体差，羸弱，肥胖，这些症严重的影响到他们的健康，孩子是祖国的未来，我们当然是希望我们的孩子身体棒，身体是革命的本钱，那么适当的运动绝对不能少，养成良好的饮食习惯也不能少。
1、12分钟的自由泳
每天消耗836KJ运动，每周进行3次，就可远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能够消耗掉大量热量。
2、每日1万步行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可减重1kg.换算成时间，相当每天行走2个小时，你可用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一般要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
