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抽筋莫慌张
[亮剑教育集团] 发布时间:2017-11-18 09:27
肌肉痉挛（抽筋）是肌肉不自主地强直收缩的表现，多发生在运动锻炼过程中。引起抽筋的常见原因是：
1、寒冷刺激：肌肉在寒冷环境下兴奋性增长，容易发生肌肉痉挛。因此在很冷环境下锻炼时，都要随时做好准备活动，还要注意，在开始运动时衣服不能穿得太少，要跟随运动的进行而慢慢减少衣服，运动结束后，要尽快穿上衣服。
2、电解质丢失过多：运动中会出汗很多伴随大量电解质（钾、钠、钙）的丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与神经肌肉兴奋性有关，当丢失过多时，肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况常见于天气炎热或进行长时间运动时。在这种情况下要非常注意饮料及电解质、维生素的补充。
3、疲劳：人体劳累时肌肉的张力就大，肌肉硬度比正常肌肉硬。因此，锻炼时某一肢体的肌肉用力越多，越疲劳，则很容易发生痉挛。所以，某一肢体的肌肉如持续用力后，应注意及时放松，不要疲劳过度。
4、肌肉连续收缩过快：由于锻炼中肌肉的收缩与放松不能直接地进行，特别是不能放松，而引起抽筋，这种情况下多见于锻炼水平较低的人身上。
长沙军事夏令营提醒学生在锻炼时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一般时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。
